Полезная информация

Зачем нужна разминка
Как правильно растягиваться
Что делать, если после занятий болят мышцы
Как одеваться
Что приносить с собой
Где купить одежду и обувь

Зачем нужна разминка

Разминкой часто пренебрегают, приступая сразу к отработке танцевального номера. Многие мотивируют это тем, что в процессе танца тело само отлично разогреется. Однако следует помнить, что в номере движения не сбалансированы, и некоторые мышцы остаются неразогретыми. Одно резкое движение на холодные неподготовленные мышцы может привести к растяжению. Особенно важно разминаться перед танцами, в которых используются движения на растяжку (шпагаты, махи ногами и т.д.). 

Как правильно растягиваться

Только на горячие мышцы. 

"Существует два основных вида стретчинга: статический и динамический. Их основное отличие заключается в способе нагрузки на мышцы. Статический стретчинг предполагает фиксированное растяжение мышцы в течение 2-3 мин. до полного исчезновения каких-либо неприятных ощущений. Статический стретчинг бывает двух видов: "мягкий" и "жесткий". Под "мягким" стретчингом понимается удерживание той или иной позы необходимое время для растяжения определённой группы мышц. "Жесткий" стретчинг имеет следующую методику: "напряжение - расслабление - растяжка".

Динамический стретчинг использует амплитудные и маховые движения, этот вид стретчинга достаточно травмоопасен, однако он наиболее эффективен в профессиональном стретчинге, когда необходимо добиться ощутимых результатов в короткое время. В основном растягивание происходит за счёт либо наклонов торса к ногам, либо используются руки для самозахвата и дальнейшего растягивания. Небольшая пульсация воздействует на расслабленную мышцу, одновременно растягивая её. Таким образом, создаётся как бы естественная вибрация, которая позволяет растянуть расслабленную мышцу." - Вадим Никитин, "Композиция урока и методика преподавания модерн-джаз танца."

Что делать, если после занятий болят мышцы

Боль в мышцах говорит о том, что у вас в них накопилась молочная кислота. Немного ослабить боль позволяет тёплая ванна с солью и массаж. Но лучше всего молочная кислота выводится движением. Здесь работает принцип "клин клином", чем больше у вас болят мышцы после занятий, тем скорее вам нужно дать им дополнительную нагрузку, а это значит прийти на занятие ещё раз, или самостоятельно сделать пробежку или разминку дома.  

Бывает, что мышцы не тянутся из-за того, что человек просто боится боли или травмы и подсознательно их напрягает. Мышцы мгновенно сокращаются и не дают себя растянуть. В таком случае, стоит сначала успокоиться и расслабиться. Никогда не тянитесь через силу, как раз это быстрее всего приведёт вас к травме.

Как одеваться

Одежда, как и на любых занятиях танцами - спортивная, не стесняющая движений, либо специально предназначенная для танцев. Верх - всевозможные топы, футболки, танцевальные боди и т.д. Низ - любые штаны, желательно ниже колен. Нельзя надевать: джинсы и нерастягивающиеся узкие брюки.

Танцевальная мода 

Не все понимают, что одежда, в которой они занимаются танцами, значит довольно много. Ведь вы не приходите на работу в домашних тапочках, а дома не ходите на каблуках. То же самое и с танцами. Поверьте, вы будете чувствовать себя намного увереннее и нравится себе больше, если придете в танцевальный зал в соответствующей одежде и обуви.

Экспериментируйте, не забывайте про аксессуары — напульсники, гетры, перчатки, рукава, одевайте по две-три майки, подходите с фантазией к своему образу в танцзале, и занятия для вас станут намного приятнее!

И, напоследок, несколько примеров от 4Dance, Nike и Pink Elephant: 

 

 

 

Обувь - джазовые кроссовки (или просто "джазовки") подойдут как нельзя лучше. У них есть то, чего нет даже у самых дорогих классических кроссовок: низкий задник и раздельная подошва. Благодаря этим "фишкам" подвижность ноги не ограничивается строением кроссовка. За неимением джазовок можно надеть любые кеды или кроссовки на тонкой подошве.

 

Что приносить с собой 

С собой можо брать: полотенце, воду, утяжелители на руки для дополнительной тренировки мышц (внизу на фото). 

Где купить одежду и обувь

Не стоит искать одежду для танцев в спортивных магазинах, там вы найдете только самые простые и незатейливые фасоны, которые скучны до ужаса. Лучше поискать магазины со специальной одеждой для танцев, такие как Danza, Grishko, Sansha (Армянский переулок, дом 7), Tempsdance. А вот Pinkelephant , например, вообще могут сшить вам отличный плюшевый костюм на заказ!  

В Зеленограде попробуйте заглянуть в салон Барта (корп. 1106 рядом с «Домом книги», корп. 1824, 2-й зал), салон Фитнес-стиль (корп.1824) и в магазин "Золотая маска" на Панфиловском проспекте, корп. 1215, второй этаж.

Юлия Юдова, руководитель студии танцев "Leto!"